Alles für den Popo ? Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Glutbridge-Variation 1Einen Fuß auf dem anderen Knie ablegen. Die Ferse des Standfußes drückt fest in den Boden während die Hüfte unter Anspannung der Gesäßmuskulatur maximal nach oben...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Das Schwimmbad hat geschlossen oder ungünstig geöffnet? Ihr habt Eure Triathlon Beine aber schon platt geradelt-, gelaufen oder anderweitig zerstört? Dann ist dieser 8 Minuten Oberkörperzirkel, der auch beliebig...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Um möglichst stabil durch einen langen Ironmantag zu kommen, braucht es nicht nur Beine und Arme. Es braucht den gesamten Körper als eine funktionierende Einheit. So kann Euch der Unterarmstützzirkel im Wasser und...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Rückenübung „Y“Füße anwinkeln, Fußzehen aufstellen, Beine durchstrecken, Po und Bauch anspannen. Die Arme in Y-Form heben und senken (Oberkörper bleibt dabei ruhig und wird statisch gehalten). Arme lang und im...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Bauchmuskelübung #1Der halbe Käfer oder „Criss-Cross“. Wichtig ist, dass die Lendenwirbelsäule am Boden fixiert bleibt. Die Arme werden vor dem Oberkörper verschränkt, der Oberkörper ist leicht angehoben. Im...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Übung 1 Ausfallschritt KniebeugenStarte in einem ausreichend weiten Ausfallschritt. Am besten aus der Grundstellung mit parallelen Füssen einen großen Ausfallschritt nach hinten machen, so dass Du hüftweit die...
