Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Intervalltimer: 30″ Belastung/10″ Pause; 3 Durchgänge, 4 Übungen Übung #1 – Hiplift auf der Ferse Fußzehen anziehen, Fersen in den Ball drücken, Po SUPERFEST anspannen und die Hüfte so hoch es geht Richtung Decke...
Alles für den Popo ? Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Glutbridge-Variation 1Einen Fuß auf dem anderen Knie ablegen. Die Ferse des Standfußes drückt fest in den Boden während die Hüfte unter Anspannung der Gesäßmuskulatur maximal nach oben...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Das Schwimmbad hat geschlossen oder ungünstig geöffnet? Ihr habt Eure Triathlon Beine aber schon platt geradelt-, gelaufen oder anderweitig zerstört? Dann ist dieser 8 Minuten Oberkörperzirkel, der auch beliebig...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Um möglichst stabil durch einen langen Ironmantag zu kommen, braucht es nicht nur Beine und Arme. Es braucht den gesamten Körper als eine funktionierende Einheit. So kann Euch der Unterarmstützzirkel im Wasser und...
Start drücken. Mitmachen. 8 Minuten. Fertig. LET’S GO! Rückenübung „Y“Füße anwinkeln, Fußzehen aufstellen, Beine durchstrecken, Po und Bauch anspannen. Die Arme in Y-Form heben und senken (Oberkörper bleibt dabei ruhig und wird statisch gehalten). Arme lang und im...